●運動を取り入れる
ドーパミンを分泌する黒質緻密部は、運動の調整とも深くかかわっています。
適度な運動をした後に、気持ちがスッキリとし「また頑張ろう」と思えるのは、運動によりドーパミンの分泌が高まるためです。やる気が起きない、意欲がわかないという方は運動不足かもしれません。適度な運動を取り入れるようにしましょう。
●「フェニルアラニン」「チロシン」を補給
ドーパミンは、タンパク質（アミノ酸）の「フェニルアラニン」や「チロシン」から合成されます。フェニルアラニンやチロシンが豊富に含まれている大豆製品、乳製品、肉、魚、ナッツ類などをしっかりとりましょう。また、フェニルアラニンやチロシンからドーパミンを合成するには、ビタミンＢ6の働きも必要です。ビタミンＢ6を多く含むレバーや魚、ごま、ナッツ類、バナナなどを合わせて取るようにしましょう。
日本成人病予防協会 総務省認証 学術刊行物より