外反母趾靴,リウマチ靴職人のお散歩日記#188

 天気/

晴れ

評価した靴/

2019年モデル

評価したインソールの仕様/

Point No:

右:N1

左:N1


今日もいい陽気で足取りが軽く感じました。

軽く感じたのは、多少体重が減ったことも関係しているかも?

 

ケトジェニックダイエット(糖質制限)を始めて約一か月経ちました。

9月1日/67.5kg/17.1%

9月29日/64.9kg/16.2%

-2.6kgという結果でした。

今のところは順調に減ってくれていますが、体の状態を維持しようとするホメオスタシスという機能によって体重が減りにくくなってくるようです。

その時に使うテクニックが2つあります。

それは「ローファット」と「チート」というものです。

 

●ローファット

糖質制限をしていた体は、ケトン体をエネルギーとする体になっていますが、

それを糖質をエネルギーに変える食事にしてホメオスタシスを変えるものです。

ケトジェニック/糖質:1、タンパク質:3、脂肪:6

ローファット/糖質:6、タンパク質:3、脂肪:1

の割合に変えていきます。

ここで注意することは、なるべく少ない脂肪のタンパク質を取ることです。

卵白、鶏のささみ、白身魚、など。

糖質については、白米、玄米、パスタ、そば、さつまいも、ジャガイモ、などです。

 

●チート

チートはズルをするという意味です。

少ないカロリーに慣れた体を、カロリーを多く摂って、

たくさんのカロリーが必要だと思わせるようにします。

ここでの注意点は、十分なカロリーを摂ることで、

体重1kgあたり6gの糖質を摂ることが目安になります。

これは、70kgの人であれば、ごはん10杯分というかなりの量です。

これを2日間ぐらい行います。

 

私も体重が落ちなくなった時に実践したいと思います。

私は「チート」の方がいいかな。

 

 

 

 

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